落ちこぼれらいふはっく

落ちこぼれがスキルを身に着けて人生を攻略していくブログ!!

筋トレ

筋トレの王道「ベンチプレス」をアニメで学ぼう【ダンベル何キロ持てる?】

投稿日:

話題の筋トレアニメ「ダンベル何キロ持てる?」を見て筋トレに興味を持った!

  • ベンチプレスの正しいやり方を知りたい!

という人に向けての記事です。

 

この記事を読むことで正しいベンチプレスのやり方を楽しく学ぶことができます。

 

話題の筋トレアニメ「ダンベル何キロ持てる?」とは?

「ダンベル何キロ持てる?」は2016年の8月5日から裏少年サンデーコミックスで連載された、サンドロビッチ・ヤバ子原案の「ダンベル何キロ持てる?」を基にしたアニメ作品です。

アニメは2019年7月から9月にかけて放送されました。

 

簡単にあらすじをまとめると、

最近太り気味のいまどきJK「紗倉ひびき」がダイエットを決意し、シルバーマンジムに入会して筋トレの魅力に引き込まれていく。

といった内容になっています。

 

アニメ「ダンベル何キロ持てる?」が人気になった理由として、

  • ボディビルコンテストの独特な応援文句を採用した、キャッチーなオープニングソング
  • 登場人物、街雄鳴造の人間離れした肉体とそのキャラクター

が挙げられます。

オープニングソングは本作のメインキャラである「紗倉ひびき」と「街雄鳴造」役の声優が歌っている「お願いマッスル」という曲です。

これ、一回聞いたらなかなか耳から離れません。

わたしのお気に入りフレーズは

「肩にちっちゃい重機乗せてんのか〜い」

です。

妙にリリカルで何回もリピートしてしまいます。

それだけでなく筋トレアニメらしく、筋トレのやり方をわかりやすく解説してくれる点も魅力の1つでしょう。

 

筋トレ解説コーナー「街雄の筋肉講座」

開口一番、

肉のお兄さんだよ!

から始まる筋トレ解説コーナーが、アニメ「ダンベル何キロ持てる?」の各話に設けられています。

視聴者はアニメを楽しみながら筋トレ方法を学べるという、素晴らしいコーナーです。

「街雄の筋肉講座」と題されたこのコーナーでは、アニメ登場人物の「街雄鳴造」がウエイトトレーニングや、自重を使ったトレーニングなど様々な筋トレ方法を丁寧に解説してくれます。(※お色気要素アリ)

またこの「街雄鳴造」が爽やかイケメンフェイスに不釣り合いなほど凶悪なムキムキボディの持ち主で、やさしく筋トレを教えている様子は「シュール」の一言です。

©ダンベル何キロ持てる? サンドロビッチ・ヤバ子/MAAM

 

今回は「街雄の筋肉講座」で解説されている筋トレ種目について学んだことをまとめていきたいと思います。

 

「街雄の筋肉講座」第1回 ベンチプレス

ベンチプレスの一連の動き

第1回はウェイトトレーニングの王道「ベンチプレス」です。

最初は、正しいベンチプレスの基本姿勢についての解説です。

  1. 目線はバーの真下になるように
  2. 肩甲骨を寄せて腰はアーチを描くように
  3. 必ずセーフティラックを使う
  4. 息を吸い込みながらゆっくりバーベルを下ろし
  5. 息を吐きながら一気にバーベルを上げる

ベンチプレスの一連の動きを行うポイントとして、しっかりおなかに力を入れることです。

これを「腹圧をかける」といいます。

 

ベンチプレスで鍛えられる筋肉

ベンチプレスで鍛えられる部位はたくさんあります。

  • 上腕二頭筋
  • 上腕三頭筋
  • 三角筋
  • 大胸筋

胸だけでなく、腕や肩まで広範囲に鍛えられるトレーニングなんですね。

男性なら、厚みのある筋肉、女性ならバストアップ効果が得られます。

 

ベンチプレス初心者はまず10回3セットから

 

ベンチプレスの効果を得るにはどのくらいの頻度で行えばいいか、気になりますよね。

初心者の方は

バー(20kg)を10回上げ下げするのを3セットやるだけでもかなり効果があると思います。

あなたの目的によってどのくらいの重さを扱えばいいか、何回ウエイトを持ち上げればいいかが変わってくるので、以下のようにざっくり表にまとめておきました。

目的

ウエイトの重量 1セットの回数 セット数
痩せたい 自分の持ち上げられる最大重量の50~60% 13~20回 3~4セット
筋肉を大きくしたい 最大重量の70~80% 8~12回 3~4セット
力を強くしたい 最大重量の80~90% 8回以下 3~4セット

 

また、ジムによってはバーの重さが10kgだったりするので、バーに刻んである数字を確認したり、ジムの受付の人に聞いてみてください。

 

アニメを見終わって思ったこと

感想としては、筋トレを経験している人でも「あるある」なこととかがたくさんあって面白かったです!

個人的に登場人物が食べている食事にいちいちカロリーが表示されるのが地味に筋トレーニーとしてはありがたいと思いました。

可愛い女の子目当てで見始めた人にも楽しく筋トレのことを学べるので、オトクな感じがしました。

今回のベンチプレスの解説については、まったくの筋トレ初心者にたいしての解説がメインだと感じました。

それはそれでいいのですが、筋トレを始める動機は人それぞれなので、目的別にこなすべきレップ回数などについて解説しているとさらに良いアニメだったと思います。

とはいえ史上初の筋トレアニメとしてバズって、もっと筋トレする人が増えたら個人的にとてもうれしいですね!

むじょう
むじょう
それでは、また!


-筋トレ

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

暑い日は自宅で筋トレしてやる気サイクルをまわせ!夏に筋トレをするメリット3選

むじょう最近暑くて家から出る気が起きないよ…かと言って家でゴロゴロしてるのももったいないし何か生産的な方法はないものだろうか?   という人に向けての記事になります。   Contents …

デッドリフトで腰を痛めると大変!筋トレ再開できるまでの期間はどのくらい?

非常に効率的に筋肉を鍛えることができるデッドリフト。高負荷であるからこそ、ケガした時のリスクも大きい筋トレ種目です。   今回はジムトレーニーであるわたしの体験談をもとに デッドリフトでケガした時の対 …

筋トレ時の音楽にメタルが良い理由

「ジムまで来たはいいものの、今日はなんか筋トレのやる気が出ないな…」 「しょうがない。BGMでもかけますか…」 「う~ん…プレイリストもマンネリ化してるな~」 「& …

おすすめ筋トレアプリ「Muscle Booster」を使って筋トレしてみた!

「最近筋トレのモチベーションが下がってきた…」 「毎回トレーニングのメニューを考えるのめんどくさい!」 「筋トレをサポートしてくれる良いアプリないかなぁ?」   という人に向けて …

怠け者でも続く!筋トレの効果を最大にする食事方法【誰でも実践可能】

最近筋トレをやり始めたけど、なかなか効果がでない。あと、おすすめの食事とかあればついでに知りたい。と考えていませんか?   ✅本記事では、下記の内容を解説します。 ■もくじ1. 筋トレ時 …

スポンサーリンク

(筋トレ+音楽+読書+プログラミング)×ブログ=成功

自分の理想のライフスタイルを手に入れるために日々奮闘しています。