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デッドリフトで腰を痛めると大変!筋トレ再開できるまでの期間はどのくらい?

投稿日:

非常に効率的に筋肉を鍛えることができるデッドリフト。高負荷であるからこそ、ケガした時のリスクも大きい筋トレ種目です。

 

今回はジムトレーニーであるわたしの体験談をもとに

  • デッドリフトでケガした時の対処法
  • デッドリフトでケガしてから治るまでの期間

について解説していこうと思います。

腰は本当に気をつけてくださいよ!マジで!

 

デッドリフトでケガした時のこと

当時、筋トレを始めて1年半のわたしはいつものようにジムでトレーニングをしていました。

背中の厚みが欲しいと思って色々試している時期でした。

そんな中でデッドリフトをハーフでやると背中にピンポイントで効いて大きくなりやすい、と聞いたので取り入れてみたのです。

 

ハーフデッドリフトとは

ハーフデッドリフトは通常のデッドリフトと違い、膝までしかバーベルを下ろしません。

膝の高さからデッドリフトを行うことで、背中に集中的に負荷がかかり効率よく背中を大きくすることができます。

通常のデッドリフトは地面にウエイトを置いてから持ち上がるので、お尻やハムストリング(モモ裏の筋肉)も鍛えられる分、背中への負担は軽減します。

一方、ハーフデッドリフトは通常のデッドリフトに比べて、膝の高さにウエイトを固定してから持ち上げるので腰への負担が増してしまうのです。

背中の筋力が十分でない段階でハーフデッドリフトをやったのが腰を痛めてしまった原因でした。

 

デッドリフトの最後の1回で…

わたしは背中を大きくしたい一心でウエイトをいっきに持ち上げました。

しかし途中までしか持ち上がりません。

限界を突破しなければ、筋肉の成長はありえない!

ギリギリまで背中に力を入れて、筋肉を収縮させるんだ!

わたしは力が入らなくなり自然とバーベルが地面に落ちるまで背中に力を込め続けました。

すると

 

 

ブチッッッ

 

 

腰のあたりで何かがちぎれるような音がしました。

と同時に視界に摩訶不思議な光景が入り込んできたのです。

急に世界がピンク色に染まり、視界がグニャグニャと動き始めました。

まるでドラッグをした後みたいなサイケデリックな光景が現れたのです。ドラッグはしたことないですけどw

 

とりあえず落ち着かなければとその場にしゃがみ込み深呼吸しました。

しかし、吸っても吸っても呼吸が楽になりません。

苦しい、死ぬ!

パニックになったわたしはジムから飛び出して受付の人に助けを求めに行きました。

しかし視界はピンクのグニャグニャのまま。平衡感覚がおかしくなっていたので壁にぶつかりながら受付に向かいました。

 

やっとの事で受付にたどり着いたわたしは、受付スタッフに助けを求めました。

むじょう
むじょう
すいません、ちょっと筋トレ中にケガして、どこかで横にならせてください!

スタッフも突然のことで驚いたと思います。しかしわたしには相手の了解を得る余裕はありません。

言うが早いか、近くのソファに横になって落ち着くまで待ちました。

今度は周りのものが二重に見えてきました。気持ち悪い。相変わらず世界はピンクのフィルターがかかっているままです。

 

結局症状が落ち着くまでに10分くらいかかったと思います。

気づいたら冷や汗でズボンまでびっしょりでした。

 

徐々にスタッフの人の声が聞き取れて救急車を呼ぶか聞かれました。症状が収まって落ち着いたのと、恥ずかしさもあって断ってしまいました。

 

ようやくソファから起きようと思った次の瞬間、

 

 

 

ズキッッ

 

雷に打たれたような痛みが腰に走り、わたしの体は崩れ落ちました。

 

あ、歩けない…

 

じわーっと腰から熱い感覚が戻ってきて1kg分のカイロを腰に巻きつけているような感覚でした。

救急車呼んでもらえばよかったかも…
むじょう
むじょう

 

早くも後悔しました。

仕方なく親に迎えにきてもらうことにしました。

母は、呆れていましたね笑

とりあえず急ぎで病院に連れて行ってもらいました。

 

病院の診断は「急性腰痛炎」

診断の結果は「急性腰痛炎」とのことでした。

いわゆる「ぎっくり腰」というやつですね。

やはり重いウエイトを扱っていたこともあり、背中で支えきれなかった負荷が腰周りの筋肉に集中したことが原因らしいです。

とりあえず電気マッサージの後、湿布を貼ってもらいました。

物につかまらないと歩けないほど痛かったのでコルセットで体幹を固定してもらいました。

ぎっくり腰になった後2〜3日は湿布で患部を冷却し、その後は温めるのが良いそうです。

 

ぎっくり腰になってからというもの、日常生活が地獄のようでした。

どんな動作をするにせよ腰に負担がかかるので、腰の痛みを感じない時間はありません。

寝るときでさえ、仰向けになれないので横に背中を丸めて寝ていました。

しかし、横に丸まって寝るのは腰に良くないみたいです。もしかしたら腰の痛みが長引いたのはそのためかもしれません。

結局、腰の痛みが治るまでに3ヶ月以上かかりました。

 

ピンクのグニャグニャの正体

ぎっくり腰の直後、襲われたピンクのサイケデリックな視界はなんだったんでしょうか?

推測になりますが、酸欠による一時的な症状だと思います。

デッドリフトなど全てのウエイトトレーニングは無酸素運動と呼ばれ、動作中呼吸を必要としない激しい負荷がかかります。

当時、わたしは限界まで追い込むことに加えて、ぎっくり腰のショックでパニックになり酸欠症状が出たと考えられます。

過呼吸気味になっていたことからも酸欠で間違い無いでしょう。

それにしても実際自分が体験してみるととても怖かったですね…

あなたも筋トレで追い込むのはほどほどにしてくださいね。

必ず自分の体調と相談して安全にトレーニングしましょう!

 

まとめ

これまでのことをまとめますと

  • デッドリフト(とくにハーフデッドリフト)を行うと、ぎっくり腰になる危険がある
  • デッドリフトの負荷とぎっくり腰のショックで酸欠症状が併発する可能性がある
  • ぎっくり腰になると3ヶ月以上は運動できない。日常生活にも苦痛を強いられる。

 

対処法としては

  • デッドリフトは正しいフォームで行う。
  • 背中の筋肉が未発達の場合は、ハーフデッドリフトはなるべく避ける。
  • デッドリフトは限界まで追い込まない。
  • ぎっくり腰になったら、近くの人に助けを求める。
  • 安全な場所で深呼吸し、痛みが落ち着くまで安静にする。
  • すぐ病院に行き、治療を受ける。
  • ぎっくり腰になって2〜3日は湿布で腰を冷やす。
  • ぎっくり腰が治るまで激しい運動を控える。

 

いかがでしたか?

デッドリフトは効率よく体を鍛えられる筋トレ種目ですが、一度ケガしてしまうと取り戻すのに時間がかかります。

筋トレ初心者の方は、軽いウエイトで正しいフォームを習得してから、徐々に重いウエイトでデッドリフトを行うのが安全です。

ゆっくり着実に筋トレを行うことが、安全かつ確実に体を大きくする近道ですよ!

むじょう
むじょう
それでは、また!

-筋トレ

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